Tips Membangun Otot Anda Dengan Cara Yang Simple

Tidak masalah jika Anda pria atau wanita, membangun otot dan menambah kekuatan dan nada pada tubuh Anda bisa menjadi hal yang mencerahkan. Anda meningkatkan penampilan Anda secara signifikan serta melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Gunakan tips berikut untuk memaksimalkan penggunaan waktu dan energi Anda dalam membangun dan mengondisikan otot Anda.

Terlepas dari seberapa sering atau intens sesi latihan Anda, jika Anda tidak makan dengan cukup, tubuh Anda tidak akan memiliki cukup protein untuk membangun otot. Karena itu penting untuk sering makan. Anda harus berusaha mengonsumsi setidaknya 20 gram protein setiap tiga jam. Selain itu, lebih penting makan lebih sering daripada makan porsi besar.

Makan daging akan membantu Anda membangun otot. Usahakan mengonsumsi 1 gram daging tanpa lemak untuk setiap pon berat badan yang Anda bawa. Melakukan ini akan membantu Anda menyimpan lebih banyak protein. Semakin banyak protein yang Anda konsumsi, semakin besar pula otot Anda. Akhirnya, otot Anda akan mencapai ukuran yang Anda inginkan.

Campur rutinitas Anda. Seperti yang lainnya, jika rutinitas Anda menjadi membosankan, Anda akan cenderung tidak meluangkan waktu untuk itu. Terlibat dalam latihan yang berbeda setiap kali Anda berolahraga untuk memastikan Anda bekerja dalam kelompok yang berbeda setiap kali. Dengan memvariasikan latihan Anda, Anda akan tetap segar yang akan membantu Anda tetap menggunakannya.

Jadikan “tiga besar” bagian dari rutinitas latihan harian Anda. Tiga latihan ini meliputi: deadlift, squat dan bench press. Latihan-latihan khusus ini dikenal untuk membantu membangun massa, kekuatan dan kondisi otot-otot Anda setiap kali dilakukan dan harus dimasukkan dalam rutinitas Anda untuk sukses membangun otot secara maksimal.

Setelah berolahraga sangat penting untuk melakukan peregangan, sehingga otot Anda dapat membangun dan memperbaiki diri dengan baik. Jika Anda lebih muda dari empat puluh tahun, Anda harus mampu mempertahankan setiap peregangan selama setengah menit. Orang-orang di atas usia itu perlu bertahan lebih lama; disarankan untuk menahan setiap regangan selama satu menit penuh. Ini akan mengurangi kemungkinan tubuh Anda terluka saat melakukan latihan pembentukan otot.

Hari istirahat sama pentingnya dengan hari latihan. Jika Anda melatih otot Anda 7 hari seminggu, Anda tidak hanya akan terbakar secara mental, tetapi tubuh Anda akan berhenti merespons dengan benar. Penting untuk beristirahat setidaknya dua hari seminggu dan membiarkan otot Anda rileks.

Manfaatkan tubuh Anda sendiri saat berolahraga. Latihan berat badan, yang meliputi push-up, pull-up, lunges, dan dips, dapat menyebabkan Anda mengalami penambahan otot dan kekuatan tambahan. Karena itu, jenis latihan ini adalah komponen yang sangat penting dari program latihan yang solid, dan itu harus dimasukkan.

Semoga tips yang Anda baca di artikel ini dapat menambah arsenal membangun otot Anda dan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Sangat penting untuk mengkondisikan tubuh Anda karena sejumlah alasan dan hal itu akan menambah kesehatan dan vitalitas bagi kehidupan Anda di tahun-tahun mendatang.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>